Ich trainiere 4 Tage pro Woche:
| MO: |
Brust - Bizeps - Unterarme - Bauch |
| DI: |
Beine |
| MI: |
Frei, eventuell Herz-Kreislauf 30 - 40 min. |
| DO: |
Rücken - Waden |
| FR: |
Schultern - Trizeps - Bauch |
| SA: |
Frei, eventuell Herz-Kreislauf 30 - 40 min. |
| SO: |
Frei |
Nach diesem Programm trainiere ich schon seit einigen Jahren:
Es beinhaltet für mich optimale Regenerationszeiten, da ich auf diese sehr viel Wert lege.
Motto: Der Muskel wächst nicht durch oftmaliges Training schnell, sondern in der Ruhephase!
Auch in der Wettkampfvorbereitung, die 12 Wochen dauert wird das Programm nicht verändert, lediglich kommen 5 Herz-Kreislaufeinheiten von je 45 Minuten dazu. |
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